wyciskanie na klatke

WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]

[...] - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ MDS HIGH-HIGH/ HI-MID/ HI-LOW 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek [...]

[...] podciągnę się poprawnie 2 razy pod rząd nachwytem. pompki 10-12 Podłożyłem sobie po bokach książki i wyszły takie "odinowe pompki". Całkiem fajnie czułem klatkę. wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 Nie zmieniłem ciężaru(czyli 16kg), Za pierwszym razem 9, potem 2x8 powtórzeń. zginanie sztangielek 10-12 Większość powtórzeń z jedną [...]

Jak układasz fbw to poczytaj co to jest. Dajesz po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową i to mają być ciężkie ćwiczenia czyli np. na klatke nie bawisz sie w rozpiętki tylko wyciskanie. Poczytaj , ułóż i wklej.

ale możesz dosypać pisaku tylko równomiernie dosypuj szarkyy - wyciskanie na klatkę nie jest atutem prawdziwej siły. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-09 07:30:18

poprawka, głupotę napisałem ... Klatę zmieniłem 1x w tyg. Oto plam: #Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,2 #Wyciskanie hantli płasko (ze ściśnięciem hantli w górnej części ruchu na środek klaty wg Pumy)10,10,8,8 #Wyciskanie hantli + skos z obrotem 12,12,10,10 #Rozpiętki 12,12,10,10 Szukam ćwiczeń na górną i środkową klatkę na następny cykl, co [...]

[...] mlotkowe na plaskiej - ciezar duzy, ladnie atakuje "grubosc" w waskim ustawieniu, czyli bardzo dobrze uzupelni wczesniejsze cwiczenia. Mozesz takze zrobic MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska, bardzo ladnie wchodzi na cala klatke. Jesli nie chcesz calkowicie odstawic plaskiej, mozesz sie za nia zabrac w najbardziej [...]

[...] 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek Środa: [...]

wywal jedno wyciskanie na klatkę. daj coś na triceps.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]

Opisze trening, bo jeszcze ciezary na plecach czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

Jak dla mnie troche za dużo 6 dni w tygodniu. Ja bym to zrobił na 4 dni. np. 1.Klatka + triceps 2.Nogi + brzuch 3.Plecy całościowo 4.Barki + biceps Wykorzystując 2 metody jeżeli ci zależy na masie: HSS100 i MDS A jeżeli chodzi o klatke to wystarczy raz w tygodniu HSS100 np: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatke) 4x6-8 2. SS Wyciskanie sztangi [...]

[...] drążek robię pierwszy, bo mam na strychu, potem zbiegam do piwnicy, w której wykonuję resztę treningu. pierwsze przysiady, bo imo są najniebezpieczniejsze i wyczerpujące, potem wyciskanie na klatkę, bo wyczytałem, że nie robi się mc od razu po przysiadach, a reszta chyba jest ok ;]. nie wiem, czy chcę ćwiczyć dwoma planami - a powinienem?

dla pleców lepsze jest wyciskanie w staniu na skosie się robi klatkę, nie barki Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-06 11:56:07

[...] : 1. Podciąganie się szerokim nadchwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą 3s 3. Wyciskanie na klatkę 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. Wyciskanie siedząc od czubka głowy 3s 6. Francuskie wyciskanie 3s 7. Uginanie na biceps 3s dążę zawsze do 12 powtórzeń, robię serie na treningu stałym ciężarem, wyników siłowych nie mierzyłem, ale jeśli będzie to potrzebne, to [...]

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]